6 ejercicios que aliviarán el dolor de cuello

El dolor del cuello muchas veces es provocado por tensión excesiva. Para evitarlo, solo necesitas encontrar unos minutos para hacer ejercicio en el trabajo o dormir sobre una almohada cómoda.

Sin embargo, te recordamos que cualquier dolor agudo es un motivo para acudir al doctor.

 

Ejercicio 1

  1. Voltea la cabeza hacia la izquierda, luego lentamente baja la cabeza hasta que el mentón se apoye en el hombro. Mantén la posición durante 2 segundos. Voltea la cabeza a la derecha igual, y mantén la posición durante 2 segundos.
  2. Voltea la cabeza hacia la izquierda, llévala hacia atrás y, estirando el cuello al máximo, gírala hacia el hombro derecho. Mantén la posición durante 2 segundos.
  3. Repite 10 veces.

 

Ejercicio 2

  1. Apoya tu barbilla en las manos como lo muestra la imagen y, superando la resistencia, inclina la cabeza hacia abajo.
  2. Luego lentamente llevando la cabeza hacia atrás, supera la resisencia de las manos.
  3. Repite 10-20 veces.

 

Ejercicio 3

  1. Juntando las manos en la nuca, lleva la cabeza hacia atrás solo con el esfuerzo de los músculos del cuello, superando la resistencia de las manos.
  2. Inclina la cabeza hacia adelante lo más que puedas, haciendo presión con las manos en la nuca.
  3. Repite 10-20 veces.

 

Ejercicio 4

  1. Apoya tu mano derecha hacia tu sien derecha. Superando la presión de la mano, inclina el cuello hacia la derecha, luego hacia la izquierda.
  2. Repite lo mismo con la mano izquierda para la superficie izquierda del cuello.
  3. Hazlo de 10 a 20 veces.

 

Ejercicio 5

  1. Pon la mano izquierda sobre la cabeza. Lentamente inclina la cabeza hacia el hombro izquierdo lo más que puedas. Mantén la posición durante 20-30 segundos.
  2. Repite lo mismo con el lado derecho.
  3. Haz 3 repeticiones.

 

Ejercicio 6

Masajea la parte posterior de la cabeza durante 3-5 minutos. Esto aliviará el dolor en el área del cuello.

Fuente: genial.guru/ Ilustradora Alena Tsarkova