1. Dormir poco y mal

Consecuencias:

• Afecta tu metabolismo, haciéndolo más lento.
• Te da más hambre.
• Aumenta el cortisol.
• Haces menos ejercicio porque estás cansado.

Recomendación:

Debes dormir mínimo 8 horas diarias

2. Cenar demasiado

Consecuencias:

• Comes de más o muy pesado y la digestión es lenta a esa hora.
• Cenas viendo la tv y eso también te hace comer más.

Recomendación:

Debes cenar poco y que sean proteínas y verduras

3. Irte a la cama después de cenar

Consecuencias:

• Esto te hace acumular más grasas.
• No haces bien digestión.

Recomendación:

Debes cenar entre 1.5 y 2 horas antes de dormir

4. Cenar cosas fritas

Consecuencias:

• Te aporta muchas calorías que no quemarás.
• Ganas más grasa.
• No duermes bien.

Recomendación:

Cocina al horno, a la plancha o al vapor por la noche.

5. Cenar comida picante

Consecuencias:

• Tanto especias como picante pueden provocarte una mala digestión.
• No puedes dormir bien.
• Como pasarás muchas horas sin consumir nada, te puede provocar ardor estomacal.

Recomendación:

El picante es bueno para acelerar el metabolismo en otras horas del día, por la noche elige no comerlo.

6. Cenar cereales o carbohidratos

Consecuencias:

• Te aporta energía de más que no gastarás al dormir.
• Tienen muchos azúcares refinados que deben quemarse inmediatamente.

Recomendación:

Cena licuados o frutos, ensaladas o proteínas magras y en su justa cantidad.

7. Comer postres

Consecuencias:

• El azúcar y la harina blancos se acumulan en las células en forma de grasa.
• No quemarás esas calorías.

Recomendaciones:

Come frutas que son los dulces naturales.

8. Picar después de cenar

Consecuencia:

• Comes de más, ingiriendo calorías innecesarias.
• Recibes energía extra que te mantendrá alerta.

Recomendación:

• Evita el pan, las galletas o los dulces después de cenar.
• Elige algo de menos de 200 calorías y que sea ligero y saludable.

9. No cenar

Consecuencia:

• Disminuye la pérdida de peso porque hace lento el metabolismo.
• A la siguiente comida tendrás más hambre.
• Te puede provocar ansiedad.
• Pierdes músculo y ganas flacidez.

Recomendación:

Siempre tómate el tiempo de comer por lo menos una fruta.

10. Beber alcohol o cafeína

Consecuencias:

• Alteran tu sueño.
• Tienen muchas calorías.

Recomendación:

Elige licuados naturales o leche caliente. Siempre termina el día con un vaso de agua pura.

11. Usar móviles y computadoras

Consecuencias:

• La luz azul que emiten altera el sueño.
• Las ondas de radiofrecuencia también afectan el sueño, lo cual te hace engordar.

Recomendación:

Apágalos por lo menos una hora antes de dormir. Lee un libro o escucha música relajante.

12. Acostarte muy tarde

Consecuencias:

• Dormir después de la 1 de la madrugada te hace engordar pues no es el ciclo natural del cuerpo.
• Querrás comer algo otra vez en la madrugada.

Recomendación:

Duerme en cuanto sientas sueño; si no tienes, practica una rutina relajante.

Fuente: genial.guru